[短跑中途无力]中长跑比赛后半程感到乏力怎么办？

网易体育9月27日报道：

在中长跑比赛中，很多跑者在比赛的后半程感到乏力，被别人超越时也无能为力。那么，有什么技巧可以帮助跑者解决这个问题，创造个人最好成绩呢？

间歇训练

全程保持较快的速度，需要跑者有强健的体魄和强大的精神意志力。间歇训练可以在这方面帮助跑者。在平时的训练中，跑者每周都会安排高强度的间歇训练来提高自己的体力和精神意志，在比赛的时候就能体会到它带来的好处。

斜坡训练

斜坡训练对跑者的身心考验更大，可以使跑者的身体更加强壮，提高跑者的乳酸门槛，提高跑步效率，这些都有利于跑者在后半程的发挥和最好成绩的突破。

比赛配速训练

为了提前找到比赛的感觉，跑者可以根据目标比赛速度进行训练，让自己在比赛过程中找到一些感觉，如何控制自己的速度，需要什么样的呼呼声频率，多大的配速频率合适。这些都可以在训练的时候模拟，到了比赛的时候也能心中有数。按照训练开始比赛就行了。

增加力量训练

要取得最好的成绩，跑者不仅需要强健的肺，还需要强健的肌肉，尤其是在冲刺阶段，更考验跑者的耐力。每周至少两次的力量训练有利于跑步者肌肉的生长和力量。

控制启动速度

没有经验的跑步者经常犯这个错误，起步太快。这样一来，体力消耗加快，后半程你就无能为力了。所以起跑时，跑者一定要以目标速度跑，学会控制速度，可以防止虎头蛇尾的现象。

前慢后快。

发现在中长跑比赛中，如果后半程跑得能比前半程快，就容易创造个人最好成绩。这种做法说起来简单，但操作起来很难。毕竟后半程比赛已经消耗了一些能量。这就需要跑者平时这样练习，才能在比赛中应用。